12 lat

Witam. Wiek: 18 lat Waga: 62 kg (idzie w górę) Wzrost: 175 cm Dieta: K: 3239 kcal B: 153 g T:91 g W: 433 g Trening 4 razy w tygodniu. - poniedziałek i czwartek A - wtorek i piątek B A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4 - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 - Hight Pull 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]

[...] się lepiej wygląda :-D Do spalenia mam co najmniej 5 kg smalcu, żeby to w miarę wyglądało :) Panie Janie, sylwetka jakby nie z TRI, bo do TRI to jeszcze długa droga. 6-7 lat ćwiczyłem pod wygląd i siłę, do czegoś tam doszedłem, ale stanąłem w takim punkcie, że albo doping albo bardzo powolny progress. Żadna z opcji mi nie odpowiadała, więc [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: Bialko zestaw odrzywek -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bionabol ima z 8 lat temu I prochormon 5 lat temu trenadrol 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Mass miesniowa [...]

Środa - DT 1. Dieta 1. Żółtka 85g, Białko 195g, Klarowane 3g, odżywka 16g, wiórki 3g, Jagody 90g, Maliny 95g 2. Sushi - 21 kawałków - wliczone jako ~200g węgli i 70g fatu 3. Banan 155g, Odżywka 30g (po treningu) 4. Wołowina 345g, makaron 145g, Oliwa 5ml 5. Kasza Jaglana 100g, ryż jaśminowy 100g, maliny 65g, jagody 95g, truskawki 260g, Wiśnie 70g, [...]

[...] pomocni dla osób, które przychodzą tutaj z pytaniami i problemami, więc postanowiłam i ja się Was poradzić. Generalnie z siłownią jestem już dość obeznana, ćwiczę od kilku lat po prostu dlatego, że to lubię, jednak jakiś czas temu zdecydowałam że chciałabym zmaksymalizować efekty jakie daje mi ćwiczenie i postanowiłam przejść też na dietę. [...]

[...] 354 kcal/ 44 B/ 12 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/3/24/706e82a6c5844f45826881035a74a567.jpg 1415 kcal 179 g białka, 29 g węglowodanów, 68 g tłuszczy Dziś stuknęło 21 lat :-) Rano zajęcia z biomechaniki, potem zakupy i trening nóg i brzucha Wieczorkiem trening na AZS a po treningu wpadli moi przyjaciele Idę w kimę jutro trening push [...]

[...] WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące zajęć w klubie, głównie kettlebell (ciężar od 6 do 12 kg), + w ubiegłym roku kilka miesięcy treningu FBW w domu, wiele lat fitnessów z których niewiele wynikło ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68,7 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD [...]

[...] tak samo. Do pct minimum te 10.ooo hcg 30cloma 30tamoxa Pod koniec cyklu około 2 tyg przed ostatnim testem badania estradiolu i prolaktyny Ale zastanów się czy w wieku lat 18 chcesz juz blokować swój naturalny test, o jeszcze on nie jest na stałym poziomie, dopiero jego poziom się normuje, a Ty juz będziesz mieszał. Jak jednak musisz to [...]

1. WIEK: 19 ( za 3 miesiące) 2. WAGA: 95 ( naczczo) 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps:40-41 ( bez pompy mierze zawsze) -klatka:120( przed treningiem) -udo:66 -talia: 88cm (naczczo oczywiscie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i pare miesięcy ( Ćwiczę na własnej siłowni na początku wiedza była nikła od prawie roku ćwiczę z taką wiedzą i dietą jaką [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan i dietę. Aktualnie jestem na redukcji w 4,5 miesiąca 12 kg mniej. Mam 19 lat staż 4,5 miesiąca waga 88,5. Dieta: http://www81.zippyshare.com/v/iGd02lBG/file.html Plan:http://www54.zippyshare.com/v/yNOxtpMs/file.html Niestety nie mam drążka na siłowni, bo siłownia jest u kolegi w piwnicy i opuszczam to [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm -klatka: 124 cm -udo: 67 cm -talia: 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4Lata 6. DIETA: jest -białko: 270g -węglowodany: 330g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mg enan ew 8. TRENING: 4x w tyg. FBW 9. CEL CYKLU: odblokowanie sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] - 2s 7. Tylnie aktony barków/kaptury/łydki (zamienie co trzeci trening) - 2-3s Trening głównie oparty o wielostawowe ćwiczenia. Jako, że przerwę miałem dobrych parę lat to przez pierwszy tydzień-dwa mam zamiar wykonywać tylko ćwiczenia 1-4. Później dokładam resztę. Nie chce wychodzić poza zakres 12 powtórzeń więc z 15-10-5 mała korekta [...]

[...] więc zmiana arsenału nie wchodzi raczej w rachubę :) Pozdrawiam 1.WIEK: 26 2.WAGA: 84 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 101 UDO: 100 TALIA: 60 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5 g na kg masy ciała WEGLOWDANY: 4 g na kg masy ciała TLUSZCZ: 1,5 g na kg may ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3-4 razy w [...]

[...] więc zmiana arsenału nie wchodzi raczej w rachubę :) Pozdrawiam 1.WIEK: 26 2.WAGA: 84 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 101 UDO: 100 TALIA: 60 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5 g na kg masy ciała WEGLOWDANY: 4 g na kg masy ciała TLUSZCZ: 1,5 g na kg may ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3-4 razy w [...]

Mnie ostatnio wkręciła się ta nuta i katuję ją non stop :-D FM Attack z gatunku Nu Wave/Disco, ale te retro brzmienia z lat 70's 80's bardzo do mnie przemawiają https://youtu.be/afSjekgcalI https://youtu.be/gZOK7vEnSHU https://youtu.be/94JASIDqP8I https://youtu.be/FDREU811zEM https://youtu.be/ML5oUHcWn8E https://youtu.be/IR_rqNg66FQ Zmieniony [...]

[...] wiek...:P Dodatkowo prawdopodobnie mam HCV ( ch** wie skąd), i ogólnie pipa łabędzia :P Oczywiście tytuł dziennika się nie zmienia...kiedyś, gdy zacząłem 5/3/1 Wendlera małolaty przekonały mnie, że mała objętość, niska częstotliwość głównych ćwiczeń...ok, może w wieku 22 lat :P A program ten ma coś, co jest bardzo ważne...po prostu wierzę w [...]

[...] boldenonu. Chciałbym prosić o rade odnośnie odbloku, ile hcg i ile nolvadexu? Pozdrawiam serdecznie. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: - -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propek solo, prop + [...]

[...] wodnista a nie oleista,jutro odbieram z apteki jelfe i wchodzę z powrotem na polską,dużo wałów jest alchemi??? 1 wiek:30 2 waga 85 3 wzrost 175cm 4 WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: uboga -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:z kilka [...]

[...] tej pory ćwiczyłam splitem, więc wszelkie uwagi mile widziane Dodam, że mój staż to 1,5 roku, jednak wróciłam miesiąc temu do ćwiczeń po miesiącu przerwy z powodu kontuzji. lat: 18 waga: 53/54 kg wzrost 164 cm A Nogi: przysiad ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka: ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]

[...] złe warunki) gdzie trzeba się wykazać i sprawnością fizyczną i mocną psychiką (spanie po 2h na dobę) to część gdzie odsiew jest największy. Mogę się mylić, bo to było kilka lat temu, ale w jakimś artykule o rekrutacji i jej przebiegu była podana informacja, że do ostatniego etapu przystąpiło ~250 osób, a po tygodniu zostało 12. (?) Ręki nie dam [...]